🍽 毎日の食事で“痩せ体質”に！今日からできる5つの習慣とは？

🍽 毎日の食事で“痩せ体質”に！今日からできる5つの習慣とは？

「食べてないのに太る…」
「ダイエット中、何を食べたらいいか分からない…」

その悩み、実は“体質”じゃなくて“習慣”のせいかもしれません。
今回は、運動なしでも体が変わりやすくなる「痩せ体質」を作る食事習慣を、プロトレーナーが5つに絞ってご紹介します！

✅ 習慣①：朝食を“抜かない”。むしろ痩せたい人ほど食べる！

「朝食抜き」はダイエットに逆効果。

• 血糖値が急上昇しやすくなる
• お昼・夜で食べすぎやすくなる
• 代謝スイッチが入らない

▶ 理想は：たんぱく質＋炭水化物＋水分
例：おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁／トースト＋ヨーグルト＋フルーツ

✅ 習慣②：「たんぱく質」は毎食意識するのが当たり前！

筋肉量が増える＝基礎代謝が上がる＝太りにくくなる
つまり、たんぱく質は“脂肪を燃やすエンジン”です。

• 肉・魚・卵・豆腐・納豆・ヨーグルトなど
• 1日で体重×1〜1.5gが理想（例：50kgなら50〜75g）

▶ ポイント：朝食か間食にプロテインを活用するのも◎

✅ 習慣③：「空腹の時間」を意図的に作る

ずっと何かをつまんでる…それが太る最大の原因。

• インスリン（脂肪をためこむホルモン）が出っぱなし
• 胃腸も疲れて、代謝ダウン

▶ おすすめ：3食の間隔を5〜6時間空ける＆夜20時以降は水かお茶だけ
※どうしてもお腹が空いたら“ゆで卵”や“ナッツ”など低糖・高たんぱくを。

✅ 習慣④：「血糖値を安定させる食べ方」を身につける

血糖値の乱高下は、脂肪の蓄積とメンタルの乱れに直結。

▶ 3つのコツ：

1. 食べる順番：野菜 → たんぱく質 → ご飯やパン
2. 間食は“甘いもの”より“噛むもの”（ナッツ・チーズなど）
3. ジュース・カフェラテ・砂糖入りドリンクをやめるだけでも激変！

✅ 習慣⑤：週に1回“リセットデー”を入れる

毎日ストイックはNG。むしろ“緩める日”があったほうが痩せやすいんです。

▶ ルール例：

• 金曜夜は好きなものを食べてOK
• その代わり、翌朝は白湯＋プロテイン＋散歩
• 土日で“浮腫み”や“気持ちの切り替え”をしっかり

“がんばりすぎない食事”こそ、長く続く秘訣です。

🌟 まとめ：食事を「我慢の時間」から「変わる時間」に

痩せるために必要なのは、制限じゃなく、選択。
食べながら変われる、そんな方法を手に入れたら、もうリバウンドは怖くありません。