🥤プロテインの選び方完全ガイド｜目的別おすすめ＆女性が気をつけるべきポイント

🥤プロテインの選び方完全ガイド｜目的別おすすめ＆女性が気をつけるべきポイント

「プロテインって飲んだほうがいいの？」
「種類が多すぎて、正直どれを選べばいいか分からない…」

その疑問、今日でスッキリ解消しましょう。
プロトレーナーが、女性の目的別に“本当に選ぶべきプロテイン”を分かりやすく解説します！

✅ そもそもプロテインって必要？【→YES！ただし目的次第】

プロテインは「筋肉モリモリになるための粉」ではありません。
女性にとってはむしろ、

• 代謝アップ（痩せ体質）
• 肌や髪の材料になる
• 食事バランスのサポート

などの“美容＆健康アイテム”として活用できます。

✅ プロテインの3タイプ、それぞれの特徴とは？

【1】ホエイプロテイン（Whey）

ホエイは牛乳を原料としたプロテインで、吸収スピードがとても早いのが特徴。
筋肉づくりやダイエット目的で筋トレをしている方には特におすすめです。

運動後の栄養補給にも最適で、たんぱく質の含有量が多く、味の種類も豊富。
「まず1つ選ぶならこれ」という、いわば基本のプロテインです。

▶ 向いている人：筋トレをしている方、運動後の栄養補給をしたい方、ダイエット目的の方

【2】ソイプロテイン（Soy）

ソイは大豆由来の植物性プロテインで、吸収がゆっくりで腹持ちがいいのが特徴。
女性ホルモンに似たイソフラボンも含まれているため、美容や健康目的で選ぶ人が多いです。

胃腸に優しく、肌や髪のケアにもおすすめ。
「朝食代わりに飲む」「間食対策に使う」など、日常の中に取り入れやすいのが魅力です。

▶ 向いている人：美容・健康を意識している方、植物性を選びたい方、食事バランスを整えたい方

【3】カゼインプロテイン（Casein）

カゼインも牛乳由来ですが、吸収が非常にゆっくりで長時間にわたり栄養を供給してくれるのが特徴です。
そのため、就寝前や空腹が長く続きやすい場面での利用に向いています。

満腹感も持続するので、「間食を減らしたい」「夜食を避けたい」人にもおすすめです。

▶ 向いている人：夜の間食対策がしたい方、筋肉の分解を防ぎたい方、腹持ち重視の方

このように、それぞれのプロテインには“飲む目的やシーンに合った特性”があります。
迷ったときは「筋トレするならホエイ」「美容重視ならソイ」「夜や間食対策ならカゼイン」と覚えておくと選びやすくなりますよ！

✅ 目的別おすすめプロテイン（市販の人気タイプ）

🎯【1】ダイエットしたい人におすすめ

→ 「ホエイ＋糖質控えめタイプ」

• 明治 ザバス for Woman シェイプ＆ビューティ
• マイプロテイン Impact Whey（ノンフレーバー or 低糖）
• ULTORA スローダイエットプロテイン（カゼイン混合）

▶ ポイント：低カロリー＆高たんぱく（1食15g以上）を選ぶ！

💅【2】美容・肌・髪もケアしたい人におすすめ

→ 「ソイ＋ビタミン・コラーゲン配合タイプ」

• 明治 ザバス for Woman ミルクティー味
• マイナチュレ ソイプロテイン
• グリーンモンスター ソイプロテイン ビューティー

▶ ポイント：鉄分・ビタミンB群などが含まれているとさらに◎

🏋️‍♀️【3】筋トレの効果を最大限に出したい人におすすめ

→ 「ホエイ100％タイプ＋吸収スピード重視」

• ビーレジェンド（国産・高コスパ）
• ゴールドスタンダード（海外定番・高品質）
• VALX（日本人の体質に合わせた設計）

▶ ポイント：1食20g以上のたんぱく質＆糖質少なめが理想

✅ よくある質問Q&A

Q. 食事でたんぱく質とれてるなら飲まなくていい？

→ A. 「理論上はそうですが、毎日安定して摂るのはかなり難しい」です。特に朝・間食の補助に最適！

Q. 飲みすぎたら太りますか？

→ A. カロリーオーバーすれば太ります。が、1日1〜2回（1回100kcal前後）なら太る原因にはなりません。

Q. プロテインってずっと飲み続けないと意味ない？

→ A. 筋肉維持や美肌の材料なので、“飲む期間”ではなく“日々の習慣”としてゆるく続けるのがベストです！

🌟まとめ：「プロテインは体にいいけど選び方がすべて」

プロテインは、選び方を間違えると「甘すぎる」「太った気がする」など逆効果に感じることも。
でも、自分の目的と体に合ったものを選べば“美容もダイエットも効率UP”！

迷ったらまずはトレーナーに相談を。
あなたの生活・目標・好みに合わせて、無理なく続けられるものを一緒に見つけましょう！